Der digitale Feierabend

Lesezeit: etwa 2 Minuten — versprochen.

Nirgendwo verrutscht Bildschirmzeit so leise wie am Abend. „Noch eine Folge“ hat noch nie eine Folge gemeint, und „nur kurz gucken“ endet verlässlich weit nach der Zeit, zu der du eigentlich schlafen wolltest. Der Abend ist die Rushhour der Feeds — müde Menschen sind ihr liebstes Publikum.

Kurz zur Wissenschaft, ehrlich

Meist bekommt das „böse blaue Licht“ die Schuld. Die Forschung dazu ist allerdings umstrittener, als der Ruf des Blaulichtfilters vermuten lässt. Ziemlich unumstritten ist dagegen etwas viel Banaleres: Spannende, aufwühlende, immer weiterlaufende Inhalte halten wach. Und beim Scrollen verrutscht das Zeitgefühl — eine Viertelstunde fühlt sich an wie fünf Minuten, und die Differenz zahlt dein Schlaf.

Rituale statt Regeln

Ein „digitaler Feierabend“ funktioniert wie der echte: nicht als Verbot, sondern als Übergang. Ein paar bewährte Handgriffe:

• 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafen: Bildschirme machen Feierabend. Nicht aus Prinzip — damit der Kopf ausrollen kann.
• Ladestation vor der Schlafzimmertür. Das Handy schläft draußen. Wo es lädt, wird gescrollt.
• Ein richtiger Wecker. Kostet wenig und nimmt dem Handy seinen besten Vorwand, mit ins Bett zu dürfen.
• Das Buch schon mittags aufs Kopfkissen legen. Die analoge Alternative gewinnt, wenn sie sichtbar ist, bevor die Müdigkeit entscheidet.